Musculação

Oi gente!

Conforme planejado, hoje eu fiz musculação, como tô com bastante gordura no meu quadril e nas coxas, priorizei meu treino para essas áreas.

Segui esse treino:

- agachamento (trabalha pernas e glúteos) com um halter de 5 kg; prefiro fazer segurando um halter na minha frente do que na máquina; fiz 3 séries de 18x.
- glúteo quatro apoios com caneleira de 5kg (3 séries de 15x)
- cadeira flexora (3 séries de 12x e peso de 10kg)
- leg press (peso de 40 kg em cada lado - 4 séries de 12x)
- cadeira abdutora (25kg e 3 séries de 15x)
- cadeira adutora (25kg e 3 séries de 15x)
- cadeira extensora (10kg e 3 séries de 15x)

 Saí da academia muito cansada... mas sigo firme!!!