Semaninhas difíceis...

Olá!

Desculpem-me o sumiço.... é que esses últimas duas semanas foram tão difíceis.... passei por alguns problemas no trabalho, e por ficar tensa tive cólicas intestinais por conta da minha síndrome do intestino irritável...

Eu estava tão feliz por não ter essas cólicas já há uns 2 meses....

Eu tenho que aprender a não ficar tão tensa.... sou muito perfeccionista, se pego algo pra fazer gosto de fazer direito, e isso me deixa ansiosa demais. E além do mais tenho 2 empregos, sendo um deles de professora, que leva muuuiiiiito serviço para casa!

Bom, chega de reclamações!!! Já estou com meu ânimo recuperado, e volto com força total!!!!

Essas semanas eu não treinei todos os dias, como pretendia... mas alguns dias eu segui direitinho...

dia 11/05 -> 55min - 6,910 km
dia 18/05 -> 40min - 4,560 km
dia 20/05 -> 65min - 8,110 km

Ontem foi a primeira vez que percorri 8 km!!! Fiquei muito feliz! Claro que não consigo correr o tempo todo... intercalo caminhada rápida com corrida.... mas ainda chego lá!!!

Abraços...

Mais uma semana...

Oi gente!

Mais uma semana acaba... e não dei conta de fazer tudo que tinha programado para essa semana...rsrs
Ai meu Deus! quanta correria...
Essa semana me senti muito cansada, sem muita disposição... acho que é normal a gente se sentir assim por uns dias, né? Vcs se sentem assim também de vez em quando? ou só é mais uma das minhas crises de ansiedade?

Não consegui treinar direito na quinta, nem na sexta; acho que é por conta dessa minha indisposição... Mas fui à academia e fiz musculação na quinta (sem muito peso) e corrida na sexta (muito mais caminhada que corrida...).

Bom, chega de lamentações... o final de semana tá aí pra descansar e redobrar as forças para a próxima semana!

Bom final de semana!

Minha síndrome do intestino irritável

Como já falei aqui antes tenho síndrome do intestino irritável. Não é nada maligno, mas é uma síndrome que ataca meu sistema digestivo (principalmente intestino) nos meus momentos de tensão, nervosismo extremo e stress.

O que acontece comigo é que na maioria das vezes meu intestino é preso, e às vezes ele se torna solto demais... por causa do meu nervosismo... Dependendo da situação, chego a ter crise de evacuação de emergência, minha barriga parece uma "cachoeira" e preciso ir ao banheiro imediatamente, não consigo segurar! É muito esquisito...

Se eu ficar tensa/nervosa/ansiosa demais depois de uns 2 ou 3 dias tenho crise aguda de cólicas intestinais que, na maioria das vezes, se manifesta no início da madrugada... Não sei ao certo, mas parece que meu organismo entende que estou relaxada e resolve "liberar" toda tensão acumulada através das cólicas... Gente, é uma dor insuportável!!! Como já estou acostumada sei que se ficar quietinha por alguns minutos (+/- uns 10) a dor começa a passar...

O mais interessante é que se está extremamente relacionada às minhas tensões e ansiedades... se fico por um período longo sem ter ansiedade extrema não tenho essas crises!!! Já passei por alguns médicos e todos me indicaram o seguinte tratamento: não ficar muito tensa!

Este ano, por exemplo, já tive 2 crises! Uma em janeiro e outra em fevereiro...
Depois que voltei a me exercitar não tive mais! Acho que exercícios físicos são excelentes para aliviar as tensões do dia-dia!

Espero continuar assim e não ter mais essas crises!

Atualizando...

Oi gente!

Acabei ficando um pouco off esses dias, tava terminando um artigo para publicação em um periódico e não deu tempo pra postar nada aqui.

Bom, vamos às atualizações:

- Quinta e sexta da semana passada não treinei (não deu tempo mesmo..)... : (
- Anteontem (segunda) eu treinei por 55min00seg e percorri 6,900km (na esteira!)
- Ontem (terça) também não fiz à academia

Hoje eu acabei de treinar por 65min00seg um total de 7,110km, também na esteira. Não consegui cumprir meu planejamento de caminhar por 3 min e correr por 5min; acho que isso se deve ao fato de não ter durmido direito essas duas últimas noites (meu trabalho tá consumindo muito meu tempo!). Ontem, por exemplo, fui dormir às 00:40h (na realidade já era hoje...rsrs), e acordei às 05:45h. Se meu corpo não tá descansado o suficiente não consigo treinar direito...

Bom, espero continuar firme para conseguir correr alguma prova de 5km no final do ano!

Já ia me esquecendo... meu peso tbm já diminuiu um pouco... Segunda estava pesando 51,300 kg!

Corri por 15 minutos!!

Oiee!

Hoje eu acabei mudando meu planejamento... tava com vontade de ver até quanto tempo eu consigo correr...rs

meu treino foi assim: caminhei por 5min e depois corri por 15 min (corrida leve de 9,3km/h), caminhei por mais 10 min e depois corri novamente + 10min, finalizei com 10 min de caminhada.

No total me exercitei por 50 min, perfazendo um percurso de 6,190 km (na esteira!).

Pra mim já é um progresso conseguir correr por 15 min seguidos! Espero logo logo aumentar esse tempo!

P.S. Pra quem pergunta, eu treino, normalmente, entre 06:20h e 07:30h da manhã!

Musculação

Oi gente!

Conforme planejado, hoje eu fiz musculação, como tô com bastante gordura no meu quadril e nas coxas, priorizei meu treino para essas áreas.

Segui esse treino:

- agachamento (trabalha pernas e glúteos) com um halter de 5 kg; prefiro fazer segurando um halter na minha frente do que na máquina; fiz 3 séries de 18x.
- glúteo quatro apoios com caneleira de 5kg (3 séries de 15x)
- cadeira flexora (3 séries de 12x e peso de 10kg)
- leg press (peso de 40 kg em cada lado - 4 séries de 12x)
- cadeira abdutora (25kg e 3 séries de 15x)
- cadeira adutora (25kg e 3 séries de 15x)
- cadeira extensora (10kg e 3 séries de 15x)

 Saí da academia muito cansada... mas sigo firme!!!

Meu treino hoje

Hoje fui à academia e segui meu treino de 1h na esteira intercalando: 5 min de corrida leve (9,5km/h) e 3 min de caminhada de recuperação, repetindo por 7 vezes + 4 min de caminhada no final.

Meu desempenho: 7,45 km em 60min00seg (meu melhor tempo!)

Estou super empolgada... espero não perder esse ânimo inicial.

Minhas metas...

Bom, depois de me apresentar, deixo aqui minhas metas de treinamento para as próximas quatro semanas:

Sendo que:
mus = musculação
CA = caminhada
CL = corrida leve

Sábado e domingo serão meus dias de descanso... ninguém é de ferro!

Vou tentar seguir direitinho!!! Me acompanhem...

Lívia Correndo

Olá! Sou nova no pedaço e estou aqui para tentar me policiar mais em meus treinamentos de corrida.

Não me considero uma corredora... estou tentando entrar nesse mundo fascinante da corrida.

Meus GRANDES objetivos:
- Emagrecer: hoje peso 53,0 kg (tenho 1,55m) e gostaria de perder uns 6kg (sou muito fininha em cima e tenho um quadril bem largo... isso me deixa com a impressão de ser "menor" ainda...
- Cuidar da minha saúde: em 2 anos descobri que tenho síndrome do intestino irritável, e em geral tenho muitas dores abdominais e de cabeça; tudo por conta do stress cotidiano.
- Acabar (ou pelo menos tentar) com minhas gordurinhas localizadas, tô com muita celulite.

Bom, é isso... vou inserindo informações de meus progressos na corrida e no peso!